Blog

Çocuklarda kemiklerin sağlıklı gelişimi oldukça önemli bir konu. Çocukluk ve ergenlik döneminde hızla gelişmeye başlayan kemiklerin büyüdüğünü boy uzamasıyla anlayabiliriz. Ancak kemiklerin iç yapısının kuvvetlenip kuvvetlenmediğini anlamak zor olabilir. Peki, kemikler nasıl büyür? Kemikler üzerinde kalsiyum depolanabilen bağ dokularından oluşur. Kemikler her zaman bir yenilenme içindedir. Kemik parçalayan hücreler (osteoklast) eski kemiği yok ederken, kemik yapan hücreler (osteoblast) yeni kemik oluşturur. Yeni kemik oluşumu çocuklarda çok hızlı çalışır. Böylece iskelet sistemi gelişir, kemik yoğunluğu artar. 40’lı yaşlardan sonra bu durum tam tersine döner kemik erimesi yani osteoporoz da bu nedenle ortaya çıkar. Ancak çocuklukta ne kadar iyi kemiklere sahip olunursa ileriki yaşlarda da kemik erimesi riski o kadar azalır. Sağlıklı kemik gelişimi içinde kalsiyumdan zengin beslenmek gerekir. Peki, kalsiyumdan zengin yiyecekler nelerdir?

• Süt, peynir ve yoğurt gibi süt ürünleri
• Yeşil yapraklı sebzeler ve pişmiş tahıllar
• Kalsiyum emilimi için D vitamini (en önemli kaynağı güneş ışığı)

Beslenmenin yanı sıra fiziksel aktivite de kemik gelişiminde önemli yer tutar. Çocukların koşup oynaması, zıplaması kemiklerine yarar sağlar.

Kaç Yaşında Günde Kaç Gram Kalsiyum Almak Gerekiyor?

• 0-6 ay 210 gr
• 7-12 ay 270 gr
• 1-3 yaş 500 gr
• 4-8 yaş 800 gr
• 9-18 yaş 1300 gr

Bir bardak süt ve yoğurt 300 mg, bir kibrit kutusu peynir 200 mg kalsiyum barındırır.

Çocukların Kemik Gelişimleri Neden Sekteye Uğrar?

• Uzun süreli kötü beslenme
• Normalin üzerinde fiziksel aktivite veya sıfır fiziksel aktivite
• Erken yaşta sigara tüketimi
• Çocuk yaşta yapılan bilinçsiz diyetler
• Geç ergenlik
• Fosfor içeren gazlı içecekler (kola, gazoz gibi)

Çocukların Kemikleri Yeterince Gelişmezse Ne Olur?

İleri yaşlarda ortaya çıkan kemik erimesi riskini artırabilir, kemik erimesinin daha erken yaşlarda başlamasına neden olabilir. Çok nadir olarak kemik erimesi çocuk yaşta da ortaya çıkabilir. Kemikler dayanıksız olabilir. Küçük darbelerle dahi kırılabilir. Çocuğun açıklanamayan sırt ağrıları olabilir.

Çocuğun Kemik Gelişimine Nasıl Yardımcı Olunabilir?

• Yaz döneminde güneşten mümkün olduğunca yararlanmak ve D vitamini depolamak gerekir.
• Kemik yıkan hücrelerin (osteoklast) etkilerini azaltan ilaçlar reçete edilebilir.
• Düzenli olarak kemik yoğunluğu değerlendirilmelidir.
• Fiziksel aktiviteye önem verilmelidir. Ancak aşırı fiziksel aktivite özellikle kız çocuklarında kemik gelişimini olumsuz etkileyebilir. Çocuğun yaşıtlarıyla birlikte oyun oynaması yeterli bir aktivitedir. Aileler kemik gelişimi için çocuklarını yüzmeye yönlendirebilir. Yüzme oldukça yararlı bir aktivitedir. Ancak yüzme kemik gelişiminden çok kas gelişimine katkıda bulunur.
• Beslenmeye dikkat etmek gerekir. Yukarıda belirttiğimiz kalsiyum miktarı vücuda her gün alınmalıdır.